ile serii na klatke

[...] kg, a nie o 2 kg i oczywiście nie wyrabiam wtedy całej serii i trenerka mi trochę pomaga… Pominę, że to wkurzające. Moje pytania: 1. Co jaki czas zwiększać obciążenie i o ile - w niedługiej perspektywie będę kontynuować siłowe treningi już sama 2. Czy mając DOMSY po klacie/grzbiecie mogę spokojnie pójść na trening na nogi? 3. Czy przerwa [...]

[...] (kiedyś kontakt z SAA lecz można powiedzieć 'symboliczny' (4 paczki prolo) nie zamierzam nic takiego teraz. Potrzebuje fachowej porady czy jest sens zrobienia tych naprzemiennych treningów (deski/bez), mam nadzieję że ludzie, którzy znają się na tym poradzą coś? Ewentualne sugestie co do treningu są zawsze mile widziane. Z góry dzięki za pomoc.

[...] do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie nachwytem na drążku 4 x 8 ekspander 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie Środa BICEPS 10 x 12 gryf łamany 2 x tyle ile jestem w stanie - [...]

[...] na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię sztangielką ciężarem 13kg i po wykonaniu tych 4 serii schodzę z 13kg do 10kg i walę ile bozia dała ? czy np. 12 powtórzeń i zmiana ciężaru na jeszcze mniejszy np. 8kg i znowu walę 12 ? czy ile sił w łapach ? i tak do każdego ćwiczenia :) W skrócie: Czy drop [...]

[...] Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku inny rozstaw rąk i znów odpoczynek . I jestem zawiedziony gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie [...]

[...] łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko w inne dni wtorek i piatek, dodać muszę również, że bardziej odstaje triceps niż biceps, który o ile jest mały to kurde zajmuje zajmuje prawie 2/3 ramienia zamiast 1/3 :v nie mam juz pomysłów jak to ruszyć pozdro. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii. Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego. I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami ja tak nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył o co chodzi w tych cyklach. Z góry dziękuje za odpowiedź:) Płeć: [...]

[...] i aminokwasy( ważę 80 kg, planuję przybrać do 85, a przy tego tym treningu jest ciężko to zrobić) *** - czynność powtarzana co trening * Trening będzie teraz testowany, ile zajmie czasu, wielkość zakwasów, oraz sprawdzona zostanie wytrzymałość organizmu na tak intensywny wysiłek, oraz małe przerwy. Dodatkowo mam raz w tygodniu saune, oraz [...]

[...] pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez kilka dni :P czy coś robię nie tak? Oprócz brzuszków postanowiłem porobić sobie trochę pompek, przed spaniem robiłem tyle ile dałem rade, z początku dochodziłem do 10 i koniec, później dochodziłem do 30 i przez dzień/dwa bolała mnie klatka, takie pieczenie jak po brzuszkach, znalazłem taką [...]

[...] sztanga/sztangielki): własna siłownia , sztanga Obciążenie około 50 kilo , sztanga łamana 30 kilo , sztangielki 12 kilo , i To wszystko Dieta: Nie mam , szukam , jestem całkowicie niezorientowany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak , słyszałem z dobrych żródeł że są nie wskazane , tylko nie wiem ile wtym prawdy

Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

[...] klatki. Na siłowni chodze rok wyciskam 95kg , mam 16 lat i waże 81kg. I teraz KLATKE ZAWSZE ROBILEM TAK ŻE W WYCISKANIU NA PŁASKIEJ ŁAWCE , ROBILEM ZAWSZE SERIE NA MAKSA (ile mogłem). Np.dziś zrobilem 5 serri na płaskeij ławce , - 70kg 12 razy (wiecej nie moglem) - 75kg 7 razy (więcej nie moglem) - 75kg 6 razy (więcej nie mogłem) - 80kg 4 [...]

[...] szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu) * biceps (1 lub 2 ćw) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) W tym wypadku całość klatki mam w jednym dniu. Jeśli chodzi o wtorek to po ile ćwiczeń robić na biceps i triceps - i w jakiej kolejności je wykonywać czy może zrobić superserię? Biceps mam ciągle 2 razy w tygodniu - nie chciałbym tego zmieniać, [...]

[...] narastającymi : jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata [...]

[...] używając uchwytów najpierw jedną potem drugą ręką: 3x10. Brzuch: To samo co przy ćwiczeniu klatki i bicepsa + 10min interwałów na rowerku SB: Basen- pływanie grzbietem ile wlezie. W załączniku zdjęcie obecnego stanu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5a71a9fa1b458ab6cb3e0b5b9e19d2.jpg Zmieniony przez - siwy07 w dniu 2013-05-20 14:53:22 Zmieniony [...]

[...] mi doradzic co mam zrobic zeby sie pozbyc tego , bo troche jest wkurzajace jak sie pozbyc tego , jak katowac klatke - duzym obciazeniem , malym? pod jakims kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki [...]

[...] przeznaczyc ok 600zł na suple i kupic(kreatyne-monohydrat-to byla by moja pierwsza/bcaa-slyszalem ze dobra sprawa a jeszcze nie brałem-warto sprobowac??/gainera-jako posilek przed treningowy/bialko ile sie da... bo bialka w diecie zwykle chyba najtrudniej dostarczyc i to bylaby czesc mojego posilku potreningowego i ew. posilku na [...]

[...] tez kilku serii raczej nie jest mądre bo sił się nie ma tylu i stawy mogą być chyba zbyt nadwyrężonę,a chcę robić co drugi dzień,żeby dać czas mięśniom na regeneracje.Jeszcze mam pytanie ile mniej więcej serii?Czy 6 serii czy raczej przy podciąganiu zmuszac się do kilku serii więcej?Proszę o szybko odpowiedz,oczywiscie nagrodzę sogiem!;d

[...] i lawki, 6 roznych cwiczen) Rowerek - 40 minut Rowerek mam zamiar zastapic w najblizszym czasie stepperem. Pokazuje on spalanie kalorii na poziomie 600kcal, nie wiem ile pozostale cwiczenia ale mam nadzieje (i tak tez lcize) ze daja one dodatkowych 400kcal (trening trwa ok 2,5h z rozgrzewka). Oczywiscie systematycznie bede zwiekszal ilosc [...]

[...] niektorych cwiczen jak np martwy ciąg NAPRAWDE NIE ZAWRACAŁBYM WAM GŁOWE ALE PROSZE O RADE BO MI RECE JUZ OPADLY, CO ROBIC??? Wiem ,ze gdzies rbie błąd ale gdzie??? Pytanie ile pwinien dokladac kg przy progresji gdy cwicze klatke? Np w skosie dolnym ostatnia serie robie 85kg 8 powtorzen z czego 6 sam. Zaczynam od 65 i dokladam 10 kg przy serii. [...]